16 счетов вольные упражнения

Станьте на носки, поднимите руки и потянитесь всем телом вверх. Опустите руки, направляя локти вниз и хорошо отводя лопатки назад. Поднимите руки вверх, выполняя неглубокое сгибание грудной клетки. Руки на коленях, приседайте. Встаньте и резко разведите руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку.

Приседайте с руками на коленях, повторяя счет 5. Из приседания выпрыгните, поставив ноги на ширине плеч, руки на талии. Отведите левую руку назад, разворачивая тело. Вернитесь в положение с руками на талии, тело прямое.

Вытяните правую руку назад вместе с телом и головой, взгляд на руку. Вернитесь в положение с руками на талии. Наклонитесь вниз, не меняя положения широкой постановки ног. Поднимитесь из наклона и резко разведите руки в стороны, как на счет 6. Повторите счет 13 - прогиб вниз. Прыжком вернитесь в исходное положение на внимание. Последовательность 2 Встаньте прямо, потянитесь вверх от макушки головы до пяток.

Вытяните руки назад. Приподнимитесь на носках, вытягивая руки вверх. Опустите локти вниз. Сделайте выпад левой ногой влево, руки вытяните в стороны. Вернитесь в положение с согнутыми локтями и ладонями к плечам, как на счет 3. <Выпад вправо правой ногой, разводя руки в стороны. Вернитесь в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам, как на счет 3 и на счет 5. Подпрыгните и поставьте ноги на ширине плеч, руки в замок. Наклонитесь с прямыми ногами, заведите руки за ноги, стараясь отвести тело как можно дальше назад. Резко выйдите из наклона и отведите левую руку назад с поворотом корпуса.

Также поверните голову, глядя на левую ладонь. Вернитесь в наклон, аналогичный положению на счет 9. Выйдите из наклона и отведите правую руку назад с поворотом корпуса, глядя на правую ладонь - повторите счет 10 с правой стороны. <Вернитесь в прогиб. Из прогиба назад в приседание, руки параллельно полу, руки и бедра параллельно полу, спина вытянута, не округляйте ее. Выпрыгните из приседа: ноги на ширине плеч, руки в стороны, взгляд вверх. Исходное положение для прыжка - на внимание. Как и в предыдущих случаях, примите положение стоя.

Руки вытянуты вперед. Рывком отведите руки назад и раскройте грудь. Прыгните обратно в глубокое приседание, касаясь руками пола. Прыгните обратно в планку: тело выпрямлено, поясница не провисает, вес равномерно распределен между руками и ногами, как будто толкаете невидимую стену пятками сзади.

Из положения планки поднимите левую ногу вверх, вытяните носок, поверните голову и посмотрите влево, сохраняя равновесие. Вернитесь в стойку. Поднимите правую ногу и посмотрите вправо, повернув голову. Выпрыгните из планки обратно в глубокое приседание, руки по-прежнему на полу. Выпрыгните из приседа, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Наклонитесь влево, потянитесь вниз левым локтем, правым локтем в противоположную сторону, двигаясь в той же плоскости. Наклонитесь вправо, повторяя те же движения на счет 11 - тянитесь вниз правым локтем. <Перейдите из положения стоя в прогиб назад, слегка прогнитесь в грудном отделе, не сгибайтесь в талии, ладони раскрыты и тянитесь назад. Наклонитесь вперед из прогиба, потянитесь вниз с прямыми ногами, широко расставленными в стороны. Выпрыгните из прогиба, сводя руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивается вперед.

Вытяните ноги также назад. Из прыжка через легкое полуприседание с вытянутыми вперед руками вернитесь в исходное положение. Если вы хотите выполнять комплексы в качестве обычной тренировки, сосредоточьтесь на своей общей спортивной форме.

Если вы хотите выполнять комплексы в качестве обычной тренировки, то сосредоточьтесь на своей общей спортивной форме.

Если вы новичок - возьмите комплекс свободных упражнений 1, если у вас есть спортивный опыт - 2 или 3. Семь - как на счет пять в правую сторону. Восемь - как на счет четыре. Девять - как на счет три. Десять - подпрыгнуть, выпрямиться, ноги на ширине плеч шаг, руки завести за голову, ладони прижать к затылку, правая должна прикрывать левую, локти развести в стороны, стараясь отвести их назад, смотреть прямо перед собой. Одиннадцать - наклонитесь влево с прямыми ногами. <Двенадцать - наклонитесь вправо с прямыми ногами. Тринадцать - выпрямитесь, руки вытяните в стороны, ладони направлены максимально вперед, наклоните корпус назад с прямыми ногами. Четырнадцать - наклоните туловище вперед с прямыми ногами, касаясь пальцами пола, ладони направлены назад. Пятнадцать - выпрямиться, выпрыгнуть вверх с сомкнутыми ногами, руки в стороны с ладонями, направленными вперед. Встать в строй, шаг ногами, согнуть туловище, согнуть левую ногу, положить левую руку на пол, мах правой и оттолкнуться левой ногой, последовательно опираясь на руки, пройти стойку на руках, ноги врозь.

Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги в стойку ноги врозь. Повернуться боком в любую сторону.

Лазание в любом помещении или на ровной площадке. Лазание по канату с шестом Стоя у каната с шестом, взяться руками за нижний маркер на высоте 2 м от пола, не подпрыгивая подняться по канату с шестом на высоту 6 м от пола, коснуться одной рукой верхнего маркера. Опускание вниз - любым способом. Запрещается спрыгивать со скакалки выше отметки 2 м от пола. Упражнение 21 "отлично" - если упражнение выполняется по описанию, без ошибок, легко и уверенно, с незначительными ошибками при приземлении; "хорошо" - если упражнение выполняется по описанию, но не уверенно и с незначительными ошибками неполная амплитуда движения, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и корпуса; "удовлетворительно" - если упражнение выполняется по описанию, но с недостаточной амплитудой движений, большим сгибанием и разведением ног, большим сгибанием рук и корпуса, если есть остановка или лишние движения; "неудовлетворительно" - если упражнение не выполняется или искажается недостающий элемент.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военного видео "Десятка" - поворот туловища прямо, руки на талии. Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военной скачки "3" - опускаясь на все ноги, с силой согнуть руки, прижав их к туловищу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военной скачки "3" - с силой согнуть руки, прижав их к туловищу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для курсантов 2-го курса военных училищ: стойка на руках, мах, подъем вперед в сед ноги врозь, перехват рук вперед, кувырок вперед в сед ноги врозь, мах назад и внутрь, передняя наклонная вправо поворот влево держась за шест двумя руками. <1> Для курсантов 3-го и старшего курсов военно-учебных заведений: стойка на руках, мах, мах вперед, мах назад, мах вперед в приседе ноги врозь, перехват рук вперед, силовая стойка на плечах удержание 2 секунды, кувырок вперед в приседе ноги врозь, мах ногами внутрь и мах назад, мах вперед прыжком вправо с поворотом налево держа шест двумя руками. Разрешается выполнить прыжок назад в другую сторону. Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военного описания Положения виса и опоры фиксированы, опускание в вис выполняется любым способом.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военного описания. <Допускается небольшое сгибание и разгибание ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещены маховые движения. Упражнение 7. Силовой подъем на турнике. Сгибая руки, упритесь в перекладину сначала одной согнутой рукой, затем другой; продолжайте движение, чтобы достать до перекладины на прямых руках. Вис и стойка зафиксированы; опускайтесь в вис произвольно.

Допускаются подъемы с усилием на обеих руках, легкое сгибание и разгибание ног, небольшое отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнять движения с рывком и раскачиванием. Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военной печати "Пятнадцать" - резко наклониться вперед, коснуться руками земли, пальцы сжаты в кулак, ладони назад, ноги не сгибать. При разучивании комплекс делится на части по количеству счетов, каждая из которых осваивается учащимися отдельно и по разделам.

Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военного применения "Десятка" - повернуть туловище прямо, руки на поясе. Комплекс вольных упражнений 1 и 2 для военнослужащих видео скачать бесплатно "Двенадцать" - не останавливаясь, выпрямиться, поднять руки вперед повернуть туловище вправо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак ноги не двигаются с места.

Навигация

thoughts on “16 счетов вольные упражнения

  • 04.08.2021 at 13:20
    Permalink

    Извините, что я вмешиваюсь, но, по-моему, есть другой путь решения вопроса.

    Reply
  • 13.08.2021 at 02:16
    Permalink

    С прошедшим новым и наступающим старым НГ. Пусть бык бодает ваших конкурентов

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *